Vous rêvez de dévaler les pistes enneigées cet hiver et de prendre un max de plaisir ? Pour profiter au mieux de vos vacances au ski, une bonne préparation physique en amont est essentielle. Et devinez quoi ? La course à pied est votre meilleure alliée pour arriver au top de votre forme sur les pistes ! Découvrez comment optimiser votre préparation ski grâce à la course à pied.
Le ski, un sport complet qui sollicite tout le corps
Contrairement aux idées reçues, le ski est loin d’être de tout repos. Certes, on est porté par les skis, mais cela n’empêche pas une grosse dépense physique et une sollicitation importante de nombreux groupes musculaires :
- Les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs) sont mises à rude épreuve pour assurer la position de ski, contrôler les trajectoires et encaisser les chocs.
- Le gastroc et le soléaire, les 2 muscles principaux des mollets, servent à la propulsion et l’impulsion.
- Les abdominaux et les lombaires maintiennent le buste et assurent l’équilibre.
- Sans oublier les bras et les épaules avec le maniement des bâtons.
Une bonne préparation physique générale permettra donc d’être plus endurant, puissant et à l’aise techniquement sur les skis. Et c’est là que la course à pied entre en jeu !
Courir pour renforcer ses jambes et son cardio
La course à pied est un excellent moyen de développer les qualités physiques utiles au skieur :
- Elle muscle les jambes, en particulier les quadriceps et les mollets qui sont très sollicités en ski. Les longues sorties développent l’endurance musculaire tandis que le fractionné (alternance d’efforts courts et intenses avec des temps de récupération) améliore la résistance à l’acide lactique.
- Elle booste le système cardio-vasculaire. En ski comme en course à pied, un bon cardio permet d’être plus endurant et de récupérer plus vite entre les descentes. C’est un gros plus quand on enchaîne les journées sur les pistes !
- Les sorties en nature, surtout en dénivelé, renforcent aussi la proprioception et l’équilibre qui sont primordiaux pour bien skier.
Pas besoin d’être un grand coureur, quelques footings réguliers d’une heure combinés à des séances plus intensives préparent déjà bien le corps aux contraintes du ski. Les dernières semaines avant les vacances, on peut ajouter du renforcement spécifique : squats, fentes, step, etc.
Comment concilier course à pied et ski pendant ses vacances
Une fois en station, vous pourrez continuer à courir un peu pour entretenir votre forme, sans que cela empiète sur votre temps de glisse. Quelques conseils :
- Programmez vos footings le matin avant d’attaquer les pistes. 30 à 40 minutes à allure tranquille suffisent pour s’échauffer et se dégourdir les jambes.
- Pour un effet booster, terminez par 5-6 accélérations courtes de 15-20 secondes en fin de séance.
- Adaptez-vous à l’altitude en démarrant doucement. Votre corps va progressivement s’habituer au manque d’oxygène et s’acclimater.
- Hydratez-vous bien malgré le froid et étirez-vous après l’effort.
- Si vraiment vous ne pouvez pas courir, sachez que le ski en lui-même à déjà de nombreux bienfaits (renforcement musculaire, travail cardio, coordination). Les montées en télésièges permettent aussi de récupérer !
Avec une préparation physique adaptée grâce à la course à pied, vous arriverez en pleine possession de vos moyens pour attaquer la glisse. Vos cuisses seront affûtées, votre cardio au top et votre corps plus résistant. De quoi profiter à fond de vos descentes, du premier au dernier jour !
Alors, prêt à chausser baskets et skis cet hiver ? N’attendez plus pour démarrer votre préparation ski par la course à pied. Votre corps vous remerciera sur les pistes !